martwy ciag

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

Normalny martwy ciag odpada az do wyleczenia urazu kolana - przy rack pull mniej boli. Na nogi robie łazcnie 3 ćw po 4 serie-uginanie nóg na maszynie siedząc - osobno przód i tył jako 2 ćw i wspięcia. za około 6 miesięcy rusze z normalnym treningiem. Co z klaty wywalić(tylko nie krzyzowanie linek dół bo to ćwiczenie niezle kopie klatke:)? [...]

Przez ABS niewiele osiągniesz. Ten trening z obciążeniem też jest słaby. Powinnaś skupić się na najcięższych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg, thrusters (skoro już masz hantle), wiosłowania, wyciskanie na ławce, podciągnięcia na drążku.

[...] się zniechęcę. A tu proszę mistrz wybawca sie pojawił! Rozumiem,że taebo może zostać? A, mam problem z dwoma ćwiczeniami 1. 'podciaganie na drazku lub wyciag pionowy',(ćwiczę w domu) czym mogę je zastąpić? Mogą być skłony ze sztangą na karku? 2. Rumuński mc - czy to jest zwykły martwy ciąg? Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-27 19:05:21

Proponuje cos takiego: A/B Przysiad tylni/ Przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo sztanga/Martwy ciag 3s zdr.

[...] na nogami? Wiekszosc wykonuje kilkanascie serii na gore a kilka na nogi - i to jak trafnie zauwazyl przemek - trenuja raczej na suwnicy a nie robia przysiadow. A mi chodzilo i o rzymski martwy ciag - gdzie sztanga porusza sie przy nogach i gdzie zdecydowanie odcinek ledzwiowy kregoslupa jest mniej obciazony - jak i o rzymska lawke. bst

Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi [...]

Teraz dobrze? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc [...]

Na chwile obecna tka wyglada Plan a tego bicepsa jak byscie cwiczyli? Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 12/10/8/6 4.Uginanie Nóg 12/10/10/8 5.Wspiecia [...]

[...] naprzemiennie: ławka na prostownik i brzuch (x15) 2) wyciąg górny- ściąganie do klatki (szeroki uchwyt) 4s 3) przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s 4) martwy ciąg 4s . TRICEPS 1) Pompki tyłem (ławeczka) 3s 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 3 serie- rob jako pierwsze 3) prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s . BRZUCH 3) [...]

Siłownia. Trening FBW A. Przysiady ze sztangą 4x12 Wiosłowanie lub ściaganie wyciągu górnego 4x12 Wyciskanie sztangi klatki szeroko 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie sztangi łamanej na biceps 3x12 B) Wykroki z hantlami 4x12 Martwy ciąg klasyczny 4x12 Rozpiętki z hantlami 4x12 Wyciskanie hantli nad głową ( [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

[...] co robić i na co zwracać uwagę. Jako osoba która ma ten sam problem jedyne co mogę ci doradzić to nie obciążają maksymalnie kręgosłupa w zgięciu czyli olej klasyczny martwy ciąg zastąp go sumo lub SDL minimalny zakres powtórzeń 8 żeby używać odpowiednio mniejszy ciężar tak samo z wiosłowaniem sztangą użyj zamiennika w oparciu lub maszynę [...]

MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]

Sgi dla WAS!!! A tak bajdełej... - jak wygląda martwy ciąg??? - ten step??? - wieloskoki - zabki - wspiecia na jednej nodze, wspiecia w pozycji kucznej???? A tak wogóle to serdeczne dzięki!!! "Do bólu można się przyzwyczaić"

ja Ci powiem ze odkąd zaczołem robić martwy ciąg to przestały mnie bolec plecy podczas wiosłowania itp

oo mnie tez bola oki wiec dodaje martwy ciag

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

...to powróc do 4 serii wykrokow a także wrzuc martwy ciąg na prostych nogach.

[...] -podciaganie szeroki uchwyt 3x10-12 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10-12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10-12 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10-12 -martwy ciag 4x10-12 Tu mozesz coś dołożyć na czworoboczny (szrugsy) lub do barków -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x8-10 -prostowanie ramoin na wyciagu 3x8-10 -pompki [...]